Каждый из нас рано или поздно сталкивается с потерей близкого или родного человека, ведь смерти избежать еще никому не удавалось. Сильное потрясение может негативно сказаться на психологическом состоянии: человек теряет привычный уклад жизни, может чувствовать вину, долго горевать.
Поэтому следует знать, как справиться с новой гаммой эмоций и когда идти к психологу, если самостоятельно пережить горе утраты близкого человека не удается.
Что чувствует человек после потери родного или близкого человека?
Каждый по-своему реагирует на потерю близкого человека, при этом любая реакция нормальна, особенно, если речь идет о внезапной смерти. В большинстве случаев человек испытывает шок или сильное горе. Часто появляется чувство опустошенности или одиночества. Иногда беспокоят гнев или злость, сильная душевная боль.
Также человек может чувствовать печаль или растерянность. У него пропадает аппетит, ухудшается сон. Бывает и так, что даже выполнение простых действий вызывает трудности из-за полного погружения в грустные мысли и воспоминания об умершем человеке.
Как пережить потерю близкого человека?
Чтобы было проще справиться с горем и пережить смерть близкого человека, воспользуйтесь такими советами психолога:
- Окружите себя людьми, которые будут поддерживать и заботиться о вас. Старайтесь не оставаться в одиночестве, особенно на длительное время.
- Если среди близких и друзей нет людей, которые могут поддержать вас, запишитесь в группу поддержки. Общение с другими людьми помогает справиться с горем и вернуться к нормальной жизни. Иногда нужно просто выговориться, чтобы осознать и принять то, что произошло.
- Позвольте себе горевать, не пытайтесь скрывать чувства печали. Если хочется плакать, плачьте, выплесните эмоции, не держите их в себе.
- Заботьтесь о себе, следите за питанием, здоровым сном и отдыхом, выполнением гигиенических процедур.
- Находите время для себя. Отвлечься от негативных мыслей помогают прогулки, приготовление любимых блюд, рукоделие или садоводство.
- Используйте специальные практики и методики, чтобы справиться со стрессом. Это могут быть дыхательные упражнения, медитации, техники релаксации и т.д.
- Отложите принятие важных решений, если есть такая возможность, чтобы не усиливать переживания и не создавать для себя дополнительный стресс.
Иногда утешительным процессом может стать создание памяти о человеке. Можно создать фотоколлаж или фотоальбом с общими снимками, написать стихотворение и т.п.
Дайте себе время для осознания и принятия новой реальности, но в то же время не забывайте искать хоть маленькие радости в жизни. Если чувствуете, что самостоятельно не справитесь, обратитесь за помощью к психологу.
Когда нужно идти к психологу?
Для возвращения к нормальному образу жизни разным людям требуется разное время, но, если период горевания затягивается, важно обратиться за помощью к психологу.
Не стоит откладывать визит к специалисту также в следующих случаях:
- потеря интереса к любимому занятию;
- не в состоянии выполнять даже простые действия, ухаживать за собой или детьми;
- серьезные проблемы со сном, например, бессонница, или питанием (сильное похудение из-за отказа от еды и отсутствия аппетита);
- появление вредных привычек, например, злоупотребление алкоголем;
- трудности с принятием решений даже в повседневных ситуациях;
- мысли о суициде, причинении вреда себе или другим.
В медицинском центре «Агапит» можно получить квалифицированную помощь психолога онлайн или очно.
Прием ведет компетентный специалист, который поможет вам справиться с переживаниями и негативными эмоциями, связанными с потерей близкого человека.