Кожен із нас рано чи пізно стикається з втратою близької або рідної людини, адже смерті уникнути ще нікому не вдалося. Сильне потрясіння може негативно позначитися на психологічному стані: людина втрачає звичний уклад життя, може відчувати провину, довго сумувати.
Тому слід знати, як впоратися з новою гамою емоцій і коли йти до психолога, якщо самостійно пережити горе втрати близької людини не вдається.
Що відчуває людина після втрати рідної чи близької людини?
Кожен по-своєму реагує на втрату близької людини, водночас будь-яка реакція нормальна, особливо, якщо йдеться про раптову смерть. У більшості випадків людина відчуває шок або сильне горе. Часто з’являється відчуття спустошеності або самотності. Часом турбують гнів або злість, сильний душевний біль.
Також людина може відчувати смуток або розгубленість. У неї пропадає апетит, погіршується сон. Буває й так, що навіть виконання простих дій викликає труднощі через повне занурення в сумні думки та спогади про померлу людину.
Як пережити втрату близької людини?
Щоб було простіше впоратися з горем і пережити смерть близької людини, скористайтеся такими порадами:
- Оточіть себе людьми, які будуть підтримувати та піклуватися про вас. Намагайтеся не залишатися на самоті, особливо на тривалий час.
- Якщо серед близьких і друзів немає людей, які можуть підтримати вас, запишіться до групи підтримки. Спілкування з іншими людьми допомагає впоратися з горем і повернутися до нормального життя. Іноді потрібно просто виговоритися, щоб усвідомити й прийняти те, що сталося.
- Дозвольте собі сумувати, не намагайтеся приховувати почуття смутку. Якщо хочеться плакати, плачте, виплесніть емоції, не тримайте їх у собі.
- Дбайте про себе, стежте за харчуванням, здоровим сном і відпочинком, виконанням гігієнічних процедур.
- Знаходьте час для себе. Відволіктися від негативних думок допомагають прогулянки, приготування улюблених страв, рукоділля або садівництво.
- Використовуйте спеціальні практики та методики, щоб впоратися зі стресом. Це можуть бути дихальні вправи, медитації, техніки релаксації тощо.
- Відкладіть прийняття важливих рішень, якщо є така можливість, щоб не посилювати переживання та не створювати для себе додатковий стрес.
Іноді втішним процесом може стати створення пам’яті про людину. Можна створити фотоколаж або фотоальбом зі спільними знімками, написати вірш тощо.
Дайте собі час для усвідомлення та прийняття нової реальності, але водночас не забувайте шукати хоч маленькі радощі в житті. Якщо відчуваєте, що самостійно не впораєтесь, зверніться по допомогу до психолога.
Коли потрібно йти до психолога?
Для повернення до нормального способу життя різним людям потрібен різний час, але, якщо період горювання затягується, важливо звернутися по допомогу до психолога.
Не варто відкладати візит до фахівця також у наступних випадках:
- втрата інтересу до улюбленого заняття;
- не в змозі виконувати навіть прості дії, доглядати за собою або дітьми;
- серйозні проблеми зі сном, наприклад, безсоння, або харчуванням (сильне схуднення через відмову від їжі та відсутність апетиту);
- поява шкідливих звичок, наприклад, зловживання алкоголем;
- труднощі з прийняттям рішень навіть у повсякденних ситуаціях;
- думки про суїцид, заподіяння шкоди собі або іншим.
У медичному центрі “Агапіт” можна отримати кваліфіковану допомогу психолога онлайн або очно.
Прийом веде компетентний фахівець, який допоможе вам впоратися з переживаннями та негативними емоціями, пов’язаними з втратою близької людини.